こんにちは!サルーテのブログ担当です。

※だいぶ過去の動画をもとに記事を書いております。

6月のサルーテラジオで、嶋内さん、墨先生、今村トレーナーが盛り上がっていた「疲れと筋肉不足」の話。とっても反響があったので、ブログでもシェアさせていただきますね。

6月って、なんだか疲れませんか?

ラジオでも話題になっていましたが、6月ってなんとなく印象が薄い月ですよね。梅雨でジメジメして、祝日もなくて、イベントもあまりない…。

でも実は、この時期って体も心も疲れやすい時期なんです。「寝ても寝ても疲れが取れない」って感じること、ありませんか?

疲れの原因、実は筋肉不足かも?

今村トレーナーがラジオで話していた、とても印象的なエピソードがあります。

健康診断では特に問題ないのに、ずっと疲れが取れなかったお客様。週2回、25分の筋トレを3ヶ月続けたところ、娘さんから「お母さん、最近元気だよね」「日中、横になってないよね」って言われたそうです。

お母さん、めちゃくちゃ嬉しかったみたいです😊

筋肉にはポンプのような役割があって、血流を良くしてくれるんです。特に運動不足の方は、筋トレをすることで体が本来持っている力を引き出せるんですね。

オフィスでこっそりできる！簡単筋トレ3選

今村トレーナーが教えてくれた、午後3時の疲れを吹き飛ばす「ちょこっとトレーニング」をご紹介します。

1. プチスクワット（太ももとお尻）

やり方:

• 椅子に座った状態でお尻をちょこっと浮かせる
• またちょこっと下がる
• 座る直前で止めると、さらに効果的！

回数: 運動不足の方は5回から。慣れたら20回くらいまで。

ポイント:

• 膝が前に出ないように注意
• 膝が痛い方は、座ったまま足を前に伸ばす運動でもOK
• 「ああ、足疲れたわ〜」って宣言してから始めると、周りも納得（笑）

嶋内さんが「急にやったら挙動不審に見える」って言ってましたが、確かに…！さりげなくやるのがコツですね。

2. かかと上げ運動（ふくらはぎ）

やり方:

• 座った状態でつま先を床につけたまま
• かかとをギュッと上げて、ふくらはぎが縮むのを感じる
• ゆっくり下ろす

ポイント: ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれているんです。下に溜まった血液をギュンギュン押し上げてくれるので、デスクワークの方には特におすすめ！

この運動なら、落ち着きがない人に見えるくらいで、怪しまれずにできそうですよね（笑）

3. 肩甲骨寄せ＋深呼吸（背中）

やり方:

• 背筋をまっすぐにして
• 両肩を後ろにギュッと寄せる（胸を張る感じ）
• 大きく深呼吸しながらリラックス

ポイント: 深呼吸をすることで、インナーマッスル（体の奥の筋肉）までしっかり動かせます。酸素も体中に回って、姿勢も良くなる一石三鳥！

墨先生も「結構やってるかも」って言ってましたね。体が自然と求めている動きなのかもしれません。

続けるコツは「やる状況」を作ること

ラジオで今村トレーナーが言っていたのが印象的でした。

「やってもやらなくてもどっちでもいい状況だと、大体の人は楽してやらない」

だから、予約制のジムだと続くんですって。約束があるから、次は必ず来ないといけない。

嶋内さんも「行くときは気持ちが重い。でも行ってやったら、やっぱりやってよかったなって思う」って正直に話していました。なんだか共感できますよね（笑）

こんな人におすすめです

✓ デスクワークが長い方 ✓ 長時間の運転で足が疲れる方 ✓ 寝ても疲れが取れない方 ✓ 健康診断では問題ないのに、なんとなくだるい方 ✓ 本格的なジムはちょっと…という方

安心してください！ このレベルの運動では絶対にムキムキになりません（笑）。ちょこっと自分を整える習慣をつけるための、優しい運動です。

筋肉はちゃんと応えてくれます

今村トレーナーからのメッセージ：

「筋肉はちゃんと動かせば、ちゃんと反応してくれます。1日1回、2回っていうところから始めて、少しずつ毎日1回ずつ増やしていく。そうやって負荷を増やしながら、自分の体に合った運動習慣をつけていくのがいいと思います」

いきなり頑張りすぎなくていいんです。少しずつ、でいいんです。

梅雨のだるさに負けないために

これから本格的な梅雨がやってきます。ジメジメして、なんとなくだるい…そんな日が増えるかもしれません。

でも、ちょっとした筋トレで体を動かせば、血流が良くなって、疲れも軽減されます。気分も少し晴れやかになるかもしれません。

オフィスで、お家で、今すぐ始められる簡単な運動。ぜひ試してみてくださいね。

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今日も皆様が健康でありますように✨

サルーテスタッフ一同