“がんばらない”から続けられる、美容のための運動習慣

最近、肌の調子がイマイチだったり、なんとなく顔色が冴えなかったりしませんか？
それ、もしかしたら「動かなさすぎサイン」かもしれません。

「運動＝ダイエット」というイメージが強いけれど、実は美容の土台づくりにも運動はとても大切なんです。
血流を良くして肌にツヤを届けたり、むくみを取って顔まわりをすっきりさせたり、ホルモンバランスを整えて肌荒れを予防したり――。

大切なのは、「きつい運動をしなきゃ」ではなく、ちょっと動いて自分の体と気持ちに目を向けること。

ここでは、そんな美容に効くやさしい運動習慣を、毎日の暮らしに取り入れやすい形でご紹介します。

1. 血流を促して“肌ツヤ”アップ

▶ 朝の5分ストレッチ＋深呼吸

起き抜けに窓際で背伸びしながら、ゆっくり深呼吸を3回。
そのあと肩回しや股関節をゆっくり開くストレッチを5分だけ。

ポイント
・肌がワントーン明るく見える
・化粧ノリが良くなる
・頭がスッキリして、朝のメイクが楽しくなる

▶ スクワット10回 × 朝晩（ゆっくり3秒で上下）

脚の大きな筋肉を動かすことで血流と代謝が一気にアップ。
冷えやすい足元がぽかぽかすることで、顔色も改善されます。

続けると…
・体のラインが引き締まってくる
・夕方のむくみが軽くなる
・汗が出やすくなってデトックス効果も

▶ ラジオ体操＋タオル首回し

ラジオ体操の「腕を大きく回す」「深く伸ばす」動きは、肩・首・デコルテの血流を改善してくれます。
さらに、タオルを首にあてて左右にやさしく引きながら回すと、首まわりがスッキリ。

期待できる変化
・フェイスラインがすっきり見える
・顔のむくみが取れる
・肩こり・頭痛の軽減にもつながる

▶ 夜のゆるヨガ（10分）

寝る前にヨガマットの上で「猫のポーズ」「チャイルドポーズ」「背中伸ばし」など簡単なポーズを。
副交感神経が優位になり、睡眠の質が高まります。

うれしい効果
・ニキビや肌荒れの予防に
・眠りの質が良くなり、翌朝の顔が変わる
・寝る前のスマホ代わりに◎

「わざわざ運動時間をつくる」のではなく、“ついでに動く”のが続けるコツです。

どの運動も、気合いを入れすぎなくて大丈夫。
「今日はできた！」という自分をひとつずつ重ねていくことで、肌にも体にも、ちゃんと変化が現れます。
自分の体をいたわる時間を、ちょっとだけつくってみませんか？

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