こんにちは、サルーテ編集部のライターです。
カレンダーは秋でも、9月の昼間はまだ日差しが強い日が続きます。日本のデータを見ると、紫外線の強さを表す指標（UVI）が9月でも「注意が必要」な日は十分あります。だからこそ、夏ほど頑張りすぎず、“無理なく続く”紫外線対策に切り替えていきましょう。
この記事では、選び方・塗る量・塗り直しのタイミングを、9月の生活に合わせてわかりやすくまとめます。最後に、日本の公的資料へのリンクも載せています。
9月も紫外線に気をつけたい理由
UVI（紫外線指数）は9月も「対策推奨」の日がある
UVIは数字が3以上で、帽子・衣類・日陰・日焼け止めの活用が推奨されます。9月はこのレベルになる日がまだ続きます。
くもりや反射でも増えることがある
うす曇りでも紫外線は通ります。砂・水面・コンクリートなどの反射も加わるので、行楽やスポーツのときは「直射だけじゃない」と覚えておくと安心です。
室内・車内でも“うっかり”に注意
ガラスを通り抜ける種類の紫外線もあります。窓際で長時間作業する日や車の運転・同乗が多い日は、窓側の顔・腕の対策も考えておきましょう。
まずはこれだけ基本ルール3つ
1）選び方
- SPF30以上
- PA表示あり（PA++〜）
- 汗をかきやすい日は耐水性表示があるもの
日本のSPF・PA表示は国内の自主基準（国際規格に沿った試験）で運用されています。迷ったらこの3点だけでOK。
2）塗る量
- 顔全体の目安はパール粒2個分。
- 半分ずつ2回に分けて重ねると、ムラになりにくいです。
- 首・耳・手の甲も忘れずに。
※表示どおりの働きに近づけるには、たっぷり塗ることが大切です。
3）塗り直し
- 目安は3時間に1回。
- 汗をかいた／タオルで拭いた／水に入ったときは、その都度塗り直してください。
- 屋外が長い日は「2〜3時間ごと」を意識すると安全寄りです。
シーン別“塗り直し”メモ
オフィス（窓際あり）
- 朝：出勤前に顔・首・手の甲へ。
- 昼：窓辺で長時間なら昼休みに1回重ね塗り。
車移動が多い日
- 窓側の頬・腕を重点に。可能ならUVカットフィルムやサングラスも。
屋外イベント・スポーツ
- 出発20〜30分前に十分量。
- 汗・拭き取りの後は都度、さらに2〜3時間ごとに足す。
公園・海辺・河川敷
- つば広帽・日傘・長袖なども併用。反射で増えやすいので、頬の高い位置・鼻筋・耳にひと塗り足すと安心です。
メイクの上からどう足す？
スティック
- 直接すべらせて、同じ場所を数回なぞって厚みを出す。
- 目の周り・小鼻横など、細かいところに向いています。
スプレー
- 肌から近めの距離でたっぷり。
- フェイスラインや鼻横は指で軽くなじませてムラ防止。
パウダー
- 皮脂でテカったときの仕上げ直しに。
- 単体では頼りすぎず、日焼け止め＋上からの発想で。
※ベースメイクのSPFだけに頼ると量が不足しがち。朝は必ず専用の日焼け止め→その上にメイクを基本にしましょう。
“塗り漏れ”ゼロチェックリスト
- 耳・うなじ・こめかみ
- 目のまわり・鼻の横
- 唇（UV対応リップが便利）
- 首の前後・デコルテ
- 手の甲・足の甲
- 分け目・髪の生えぎわ（スプレーやスティックが使いやすい）
1日スケジュール例
朝（外出20〜30分前までに）
- スキンケア
- 日焼け止め（顔：パール粒2個分）
- メイク
- 帽子・サングラス・長袖なども用意
日中
- 屋外が長い日：2〜3時間ごとにスティックやリキッドで足す
- 室内中心でも窓際なら：昼に1回重ね塗り
夕方
- クレンジング・洗顔はこすりすぎない。
- 乾燥が気になる日は保湿を厚めに。
よくある質問
Q. くもりの日は塗らなくてもいい？
A. 必要です。 うす曇りでも紫外線は通ります。行楽やお出かけの日はとくに忘れずに。
Q. 室内勤務なら塗り直し不要？
A. 窓際に長時間なら、昼に1回の重ね塗りを。
Q. 9月はどの表示を選べばいい？
A. SPF30以上・PA表示ありを基本に、活動量で調整。汗をかくなら耐水性も。
Q. どのくらいの量が必要？
A. 顔はパール粒2個分。半分ずつ2回に分けるとムラが減ります。
Q. ウォータープルーフなら塗り直し不要？
A. いいえ。 汗や拭き取りで落ちます。基本は3時間に1回、状況に応じて都度塗り直してください。
服・帽子・メガネも味方につける
UPF表示の服
日本には衣類の紫外線カット（UPF）に関する試験規格があります。長時間の外出は、UPF表示のある長袖やつば広帽があると、塗る量の負担を減らせます。
サングラス
UVカット率の表示と顔とのすき間をチェック。横から入る光も防げる形が使いやすいです。
まとめ（今日からできること）
- SPF30以上・PA表示ありを選ぶ
- 顔はパール粒2個分、半量×2回でムラ防止
- 3時間に1回を目安に、汗・拭き取りの後は都度
- 窓際・車内でも対策を（昼に1回足す）
- UPF服・帽子・サングラスも併用して、無理なく続ける
残暑と上手につき合いながら、秋の気配を楽しめる肌づくりを一緒に。サルーテは、毎日続けやすい現実的な紫外線対策を応援します。