「毎年花粉の時期がつらい」「薬を飲んでも完全には治まらない」という方も多いのではないでしょうか。

薬と併用しながら、日常生活の習慣から花粉症の症状を少しでも和らげるためのヒントをお伝えします。

2026年の花粉飛散量

2026年は全国的に平年を上回る花粉飛散量が見込まれています。スギ・ヒノキ花粉のピークは2月下旬〜4月上旬にかけてです。早めの対策が症状を軽くする鍵になります。

外出時の花粉対策

外での花粉への接触を減らすことが基本です。

マスク・花粉ゴーグル・帽子を活用しましょう。特にゴーグルタイプのメガネは、目への花粉の侵入を大幅に減らすことができます。服は表面がツルツルした素材（ポリエステルなど）を選ぶと花粉が付きにくくなります。綿やウールなど表面が毛羽立った素材は花粉を引き寄せやすいため避けましょう。

帰宅時は玄関前で服をはたいてから入室し、洗濯物は花粉の多い日は部屋干しにすることをおすすめします。室内では空気清浄機を活用し、こまめに掃除機をかけることで室内の花粉量を減らせます。

花粉症を食事でケアする

薬と組み合わせることで、食事から症状を和らげる効果が期待できます。

乳酸菌（腸活）は腸内環境を整えることで免疫機能のバランスに関与します。ヨーグルト・納豆・味噌・漬物などを毎日の食事に取り入れましょう。

青魚（DHA・EPA）には炎症を抑える働きがあるとされています。サバ・イワシ・サンマなどを週2〜3回食べる習慣を意識してみてください。

ビタミンC・Dは免疫機能のサポートに関与します。ビタミンCはブロッコリー・ピーマン・柑橘類に、ビタミンDは鮭・きのこ・卵に多く含まれています。

睡眠不足は花粉症を悪化させる

睡眠不足が続くと免疫機能のバランスが乱れやすくなります。花粉の季節は特に、7〜8時間の質の良い睡眠を意識しましょう。就寝前のスマートフォン操作を控え、入浴で体を温めてから眠ると眠りの質が上がりやすいです。

まとめ

花粉症の対策は、外からの花粉の侵入を防ぐ外的対策と、食事・睡眠・腸活による内からのケアを組み合わせることが効果的です。毎年症状がつらい方は、今年はぜひ食事と睡眠の見直しも取り入れてみてください。

自律神経を整えてアレルギーに負けない体へ

花粉症の症状には自律神経の乱れも影響します。サルーテサロンのドライヘッドスパは、頭・首・デコルテをほぐすことで自律神経を整え、心身のバランスを取り戻すきっかけになります。