年齢を重ねるにつれて、お腹まわりや腰まわり、二の腕などの脂肪が気になってくる人は少なくありません。
その原因のひとつが、皮膚の下につく皮下脂肪です。

若いころと同じように過ごしていても、年齢とともに筋肉量や活動量が落ちやすくなるため、脂肪がつきやすくなります。
その結果、体型の変化を感じやすくなります。

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年齢とともに皮下脂肪が増えやすくなる理由

基礎代謝が下がりやすい

年齢を重ねると、消費するエネルギーが少なくなりやすくなります。
そのため、以前と同じ食事でも脂肪がたまりやすくなります。

運動量が減りやすい

日常生活の中で動く量が減ると、消費エネルギーも少なくなります。
座る時間が長くなることも、脂肪がつきやすくなる原因です。

食べ方が変わっていない

体は変わっていても、食事量や間食の習慣が若いころのままだと、余分なエネルギーが脂肪として残りやすくなります。

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皮下脂肪を減らすために意識したいこと

食べすぎを見直す

まずは食べる量や間食、夜遅い食事を見直すことが大切です。
無理な食事制限よりも、続けやすい形で整えるほうが効果的です。

体を動かす習慣をつける

ウォーキングや軽い運動など、毎日続けやすい動きを増やすことが大切です。
特別な運動でなくても、こまめに動くことが対策になります。

筋肉を落としすぎない

皮下脂肪が気になるときほど、筋力を意識することが大切です。
軽い筋トレを取り入れることで、体を引き締めやすくなります。

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まとめ

年齢とともについてくる皮下脂肪は、基礎代謝の低下や運動不足、食生活の積み重ねによって増えやすくなります。
だからこそ、急に減らそうとするのではなく、食事や運動を少しずつ見直していくことが大切です。

無理なく続けられる習慣を積み重ねることが、皮下脂肪対策への近道になります。